Witam,nareszcie udało mi sie ułożyc do końca moją diete i umieszczam do korekty Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała [...]
[...] sie w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odzywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W jednym posiłku starać się sie nie spożywać więcej niż ok. 40g białka. Wartości podane dla 100g [...]
[...] ale nie lubię intensywnie biegać Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, witaminy i minerały, therm line speed extreme, muscletech hydroxycut hardcrore- spalacz, białko wpc K** Stosowane wcześniej diety : "zdrowe odżywianie", nigdy nie stosowałam żadnej diety Zdjęcie prezentuje moją sylwetkę z początku 2014 roku- nie cwiczyłam, jadłam [...]
Trochę formalności: Wiek: 37 Waga: 69,5 kg Wzrost: 156 cm Biust: 100 cm Pod biustem: 80 cm Talia: 82 Brzuch: 92 Biodra: 97 cm Udo: 57 cm Łydka: 39 cm Trochę historii, bo jednak mimo wszystko trochę się kręciłam, chudłam, urlopowałam się - tyłam, wracałam na właściwe tory znowu chudłam, teraz udaje mi się utrzymać miskę bez względu na [...]
[...] Wszystko układałem według tego i reszty artykułów. Współczynnik proporcji wyszedł trochę za duży dla węglowodanów i za mały dla tłuszczów, ale w innych artykułach napisali: białko max 3g/kg, węglowodany 5,6g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z tym raczej nie będzie problemu, doleję trochę więcej oleju do potraw. Teraz pytanie do Was czy taka dieta jest [...]
[...] klaty 4x8 5.kaptury an suwnicy 5x8 6.prostowniki na ławce 5x10 w miejscach gdzie są te same liczby oznacza to serie podwojna. DIETA Dieta lekko intuicyjna . Śniadanie wysoko białkowe następnie 3 posiłki zbilansowane +kolacja zbilansowana lecz mniejsza i skladajaca sie zazwyczaj z "lzejszych" dan. Zrodlo wegli (ryż,makaron,pieczywo) Białko [...]
wiek 18 lat Waga 80kg średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700 średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + [...]
[...] a także tłuszczy nasyconych - ich źródłem są np. masło czy smalec. Należy natomiast wprowadzić do codziennego jadłospisu węglowodany złożone, nienasycone tłuszcze, oraz białko. Dieta przeznaczona jest dla wszystkich, jednak osoby cierpiące na cukrzycę powinny skonsultować swoją decyzję z lekarzem. Dieta South Beach składa się z trzech faz. [...]
Witam Lejdis, śledzę Was wnikliwie od paru dni, w końcu i sama postanowiłam się włączyć. W niedługim czasie (w połowie roku) planuję rozpocząć starania o drugą ciążę. Mając średnio miłe doświadczenie z przyrostem wagi w poprzedniej ciąży (przybrałam nieco ponad 20 kg) tym razem chciałabym lepiej przygotować ciało do tego wyzwania i wystartować z [...]
[...] - Białko - 173,711 - Węglowodany - 370,181 - Tłuszcze - 94,635 Ilość g/kg masy ciała: - Białko - 2,99 - Węglowodany - 6,38 - Tłuszcze - 1,63 Moglibyście jeszcze doradzić mi jakie warzywa mam jeść i kiedy, najlepiej żeby nie miały za dużo białko, bo jak widać i tak mam go trochę za dużo. Zmieniony przez - Deser1 w dniu 2011-12-11 18:09:00
uprawiam treningi silowe, lubie również jeździć rowerem staz na silowni = 1,6 roku Ćwiczę na Splicie 3x w tygodniu Intesywnosc : Sportowiec sporo jezdze rowerem robie około 50 km tygodniowo Krokomierz w ipodzie wskazuje srednio 5 tys krokow dziennie jestem mezomofikiem ( mam okło 80% z mezo … )Na pewno nie Endomorfik Waga - 65 kg Wzrost - 180 [...]
Witam, chcialbym zaczac stosowac diete redukcyjna i na podstawie tekstu Ellisa "Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie..." wyliczylem co nastepuje: białko węglowodany tłuszcze dzien 252,2g 230g 55g 537,2g 1008,8kcal 920kcal 495kcal 2423,8kcal rozklad: [...]
[...] rano (siłownia ok 6-30 rano trening wytrzymałości siłowej z elementami crossfitu) I Śniadanie jako posiłek po treningowy ok 8 ciemny ryż 50g b-3,5 w-37 t 1/160 kcal Odżywka białkowa b21/w6/t2/129kcal Łącznie:b24/w43/t3/290KCAL II łosoś norweski ( 50G) b 11/w0/t4/81kcal 1jajko b6,3/t5,30/w0,5/77kcal 1łyżka oliwy z oliwek B0/W0/T9/82KCAL ocet [...]
Te liczby to pierw podane węgle/tłuszcze/białko do każdego posiłku/części posiłku Śniadanie: 500ml mleka 1,5% 24W 7,5T 15B 3 kanapki białe pieczywo 52 1 6,5 +margaryna(100g za cały dzień*) [...]